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É um treino com barra projetado para deixá-lo magro, tonificado e em forma.
A combinação de movimentos apoiados pela ciência, instrutores motivadores e boa música ajudam você a conseguir muito mais do que você faria por conta própria.
POR QUE O BODYPUMP FUNCIONA?
A eficácia do BODYPUMP ™ vem do “efeito de repetições”, uma fórmula comprovada que esgota os músculos usando pesos leves, enquanto executa altas repetições – este é o segredo para desenvolver músculos magros e atléticos.
QUANTAS CALORIAS VOCÊ QUEIMA FAZENDO BODYPUMP?
Embora você possa esperar queimar uma média de 400 calorias * durante um treino BODYPUMP de 55 minutos, é a construção de massa muscular magra que fornece os benefícios a longo prazo.
Ao construir massa muscular magra, você aumenta a capacidade do seu corpo de queimar calorias de forma eficaz a longo prazo, pois o músculo extra aumentará o seu metabolismo. Leia mais sobre isto aqui.
COM QUE FREQUÊNCIA VOCÊ DEVE FAZER O BODYPUMP?
O BODYPUMP desafia todos os seus principais grupos musculares, por isso recomendamos que você não faça mais do que dois a três treinos por semana e certifique-se de ter um dia de folga no meio.
Adicione dois ou três exercícios cardiovasculares à mistura e você moldará e tonificará seu corpo em um piscar de olhos.
QUE EXERCÍCIOS VOCÊ FAZ DURANTE A BODYPUMP?
Um treino BODYPUMP de 55 minutos apresenta dez faixas, cada uma focando um grupo muscular diferente.
Você sempre pode esperar uma boa dose de agachamento, levantamento terra, clean and presses, lunges e bicep curls.
E, na maioria das vezes, você encontrará flexões, abdominais, abdominais e abdominais também fazem parte da mistura.
O BODYPUMP REALMENTE OBTEM RESULTADOS?
O BODYPUMP é realmente o último exercício de treinamento de resistência que queima calorias.
Um novo estudo inovador mostra que o BODYPUMP gera uma resposta de queima de calorias de longo prazo que é muito maior do que uma aula de cardio.
Estudos também mostram que o treinamento de alta repetição e baixa carga do BODYPUMP pode ajudar na densidade óssea e reduzir o risco de osteoporose.
QUANTO PESO VOCÊ DEVE LEVANTAR DURANTE A BODYPUMP?
Não há pressão para levantar pesos em uma aula de BODYPUMP.
Na verdade, todo o treino é estruturado em torno de altas repetições com pesos leves.
No entanto, a progressão contínua é a chave para obter o máximo de qualquer treinamento de força, portanto, você precisa levantar mais peso à medida que fica mais forte.
Se um treino BODYPUMP não está deixando você com calor e suado, e você não está pendurado para o final de cada faixa, então é provável que sua resistência seja muito leve.
QUÃO FORTE VOCÊ PRECISA SER?
Em um treino BODYPUMP, existem opções para todos.
Se você é novo no treino, comece com pesos muito leves (ou mesmo apenas a barra).
Talvez apenas faça as primeiras quatro ou cinco faixas algumas vezes por semana.
Você descobrirá que sua forma física e sua força melhoram com o passar de várias sessões.
O QUE VOCÊ PRECISA PARA UM TREINO DE BODYPUMP?
O BODYPUMP usa uma barra de peso e placas de peso e um step.
Você precisará usar roupas de treino confortáveis e sapatos de apoio, e trazer sua própria garrafa de bebida e uma toalha de suor.
VOCÊ PODE FAZER BODYPUMP ENQUANTO ESTÁ GRÁVIDA?
Muitas pessoas fazem BODYPUMP durante a gravidez.
Se você está grávida e deseja fazer o BODYPUMP, sugerimos que procure o conselho de seu médico ou parteira, pois eles têm o melhor conhecimento de seu histórico médico pessoal.
Se você puder, converse com seu instrutor com antecedência e diga a eles que você está grávida – eles poderão orientá-la sobre as modificações na gravidez durante a aula.
Faça um treino experimental e veja o que esta incrível modalidade pode fazer com seu corpo!!!
