Dicas de emagrecimento são essenciais para quem está procurando a perda de peso, seja com um cardápio simples para emagrecer ou pela prática de atividades, principalmente aquelas praticadas na academia ou ao ar livre. Assim, neste artigo você vai aprender cinco dicas práticas para perder peso, principalmente devido ao fato de muitas pessoas terem ganhados alguns quilos durante a quarentena.
A primeira coisa a ser feita para se iniciar a perda de peso é realizar um cardápio de dieta para emagrecer, cujo foco deve conter as principais fontes de proteínas, vitaminas e sai minerais diários para o nosso dia a dia. O ideal é procurar a ajuda de algum nutricionista para formular uma dieta específica à sua necessidade e que possa gerar resultados dentro de um tempo adequado.
Contudo, o que se pode afirmar é que, para a redução de peso, é essencial o corte do excesso de calorias, que, muitas vezes, vêm a partir da ingestão de carboidratos, açúcares e gorduras. Assim, para evitar que haja esse excesso de calorias no saldo diário de sua ingestão, é importante que você reduza o consumo de carboidratos, como arroz, pães, massas como macarrão, farinha branca e qualquer outra fonte de carboidrato em excesso.
Porém, atenção, não se aconselha a eliminação desses carboidratos como um todo, apenas a redução. Um bom exemplo para isso seria a eliminação de massas como macarrão e pães, porém continuar a alimentação com arroz e feijão. Pois esses alimentos são ótimas fontes de vitaminas e sais minerais, o que acaba sendo essencial para realizar atividades físicas ou tarefas do dia a dia.
Outra forma de estimular a perda de peso é justamente o corte de calorias vindas de doces e alimentos com muito açúcar. Isso, porque, no geral, alimentos doces dificultam o emagrecimento, haja vista à preferência do organismo em queimar as calorias de carboidratos de quebra simples, como os doces, açúcares e massas. Assim, é importantíssimo evitar ao máximo a ingestão de doces e consumir mais proteínas e verduras. Isso, porque, esses alimentos possuem menos calorias, criam a sensação de saciedade e dão preferência à quebra de carboidratos mais simples que eventualmente existem no corpo ou até mesmo a própria gordura acumulada.
Portanto, corte doces, massas, pães, farinha branca e alimentos com açúcar, e dê preferência a alimentos integrais, proteínas, vegetais, frutas e legumes.
A academia é um grande auxiliador na hora da luta contra a balança. Isso porque, a academia é um local onde haverá profissionais prontos para te auxiliar, dentro de seus objetivos, garantindo qualidade nos seus exercícios e evitando lesões. Assim, é importante você preferir as atividades dentro de uma academia, onde haverá todo o suporte necessário.
Contudo, não basta apenas haver a existências dos melhores equipamentos e atividades para realização dos exercícios. Pois é essencial escolher as atividades corretas de acordo com cada objetivo. Entre essas, é interessante optar pelas atividades aeróbicas, ou seja, aquelas que você exercita a sua capacidade pulmonar e resistência física, através de atividades de intensidade moderada e elevada. Assim, exercícios como corridas em esteira, bicicleta, step e até outras atividades, como bodypump, bodyattack, grit strength e outras.
Dessa forma, para a perda de peso é crucial haver um comprometimento na perda de peso quanto à preferência a atividades aeróbicas, que desenvolvam a capacidade respiratória. Com isso, será possível não só reduzir o peso, como promover uma rotina de exercícios, capaz de manter o peso perdido e gerar uma qualidade de vida maior.
Conforme dito anteriormente, é essencial você fazer a escolha correta dos alimentos, a fim de facilitar o seu processo de emagrecimento. Para isso, sabemos que é necessário não só disciplina, como também escolher os alimentos corretos e que caibam dentro de nosso bolso e de nosso tempo para prepará-los.
Assim, para ajudar em seu processo de emagrecimento, criamos esse cardápio simples para você seguir e conseguir fazer o seu processo de perda de peso:
Café da Manhã:
01 xícara de chá + 01 fatia de pão integral com queijo branco ou omelete feito com dois ovos, sem farinha
Almoço:
100g de arroz integral + 100g de feijão + 150g de peito de frango grelhado + 100g de salada (alface, tomate, pepino ou outros legumes à sua preferência, sem adicionar molhos ou maioneses)
Lanche da tarde:
Uma fatia de pão integral com o mesmo omelete ou duas bananas amassadas com canela ou duas maçãs
Janta:
Uma sopa de ervilha ou lentinha; ou um 150g de peito de frango grelhado + salada
Ceia:
Duas bananas, duas maçãs ou duas laranjas antes de dormir.
Vale lembrar que o ideal é você consultar um nutricionista para observar as suas necessidades em particular e o que caberá melhor dentro de sua rotina e de seus gostos. Porém, com essa dieta, respeitando os horários e quantidade de alimentos, já será possível realizar uma perda de peso, caso houver disciplina para segui-la.
É essencial manter uma rotina de atividades físicas, a fim de criar um hábito de exercícios que possam realizar a sua perda de peso e manter o peso após o início da dieta. Logo, é importante sempre reservar uma atividade física em sua agenda, a fim de preservar a sua qualidade de vida e sua saúde.
Dessa forma, sabendo que a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda pelo menos 150 minutos por semana de atividade física moderada a intensa, e crucial criar um calendário para atividades que respeite pelo menos essa quantidade de tempo semanal. Assim, pelo menos 3 horas de atividades semanais aeróbicas devem ser o essencial para manter as funções vitais do organismo em bom funcionamento. Além disso, é crucial tal diretriz, a fim de manter o peso e evitar doenças como diabetes e hipertensão.
Não basta só seguir as dicas nesse artigo se não há uma avaliação constante dos resultados e das atividades realizadas até então. Logo, se torna crucial o acompanhamento de um profissional junto aos seus exercícios, seja pela presença de professores e instrutores da área da educação física, ou profissionais da área da nutrição.
Logo, não só se deve monitorar os números da balança, como criar uma rotina de avaliação dos resultados quanto à quantidade de gordura corporal, informações referentes a exames laboratoriais de sangue e até referente às condições cardiovasculares e pulmonares.
Dessa forma, é crucial criar uma rotina de exames, avaliação dos progressos feitos, observando sempre o peso, e dados em relação à condição de saúde em exames de rotina e de verificação da dieta.
É essencial manter o controle do que você come e como você efetua as suas atividades em seu dia a dia. Assim, agora, é só você seguir essas dicas e colocá-las em prática, para perder o quilos ganhados na quarentena!
Equipe da Winz Academia Jaraguá do Sul
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